liuzimingc's inner world

常识 = 我通常不知道的知识。

好啊好啊。感觉会写成之前 linguistic 一样的东西（（

说实话，感觉看英语还是效率太低了，如果只看英语的话会很痛苦。

Sleeping

• orthosomnia 失眠者。
• yawn 打鼾。是反射性的。如果一个人的血液中有较多的二氧化碳，就需要通过打鼾来排出。
• rhythm 节律。有规律地重复出现的东西。
• circadian rhythm 昼夜节律。以二十四小时为周期，由生物钟控制的睡眠-清醒周期，是固有的生物周期。比如为什么下午更容易感到困倦（尤其是吃完午饭后）？就是因为这时往往是人体昼夜节律的低谷。
• cortisol 皮质醇。遵守昼夜节律。
• diurnal rhythm 日间节律（实际因为找不到中文翻译所以自己翻的）。特指白天发生的模式，受外部日光影响。

除了昼夜节律和 24 小时周期，有些动物细胞还具有 12 小时的遗传活动周期。

• entrainment 夹带。指内部生物钟节律（包括其相位和周期）与外部时间（例如自然暗光周期）的同步或对准。如果没有做到夹带，可能会导致昼夜节律紊乱。

普通人每晚大约有五个 90 分钟的睡眠周期。

• monophasic sleep 单相睡眠。指一天中只有一个主要的睡眠时段的睡眠模式。比如只在晚上睡觉。
• biphasic sleep 双相睡眠。比如除了晚上睡觉外还有午睡。
• polyphasic sleep 多相睡眠。疑似复习英语前缀哈。

所谓的达芬奇睡觉法就是多相睡眠，即工作 4 个小时睡 15 分钟。我只能说我是 orthosomnia 怎么办。

• cathemerality。~~百度翻译是导管性。~~总之它是一种有机体活动模式，是多相的（每天睡 4 到 6 次），并且在整个 24 小时周期中大致均匀分布。在在狮子、郊狼和狐猴等哺乳动物中都能看到。自然达芬奇睡觉法就是 cathemerality。

一般睡眠有四个阶段。前三个都是 NREM 期，只有最后一个是 REM 期。具体的环节，懒得摘抄了：Link。

• Rapid Eye Movement sleep / REM Sleep 快速眼动睡眠。哺乳动物睡眠的一个独特阶段，特征有眼睛随机运动，四肢肌肉暂时瘫痪，当然还有做梦！也被称作异相睡眠（Paradoxical Sleep / PS）或者去同步睡眠（Desynchronized Sleep），因为在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候类似，呈现快速、低电压去同步化的脑电波。这里的肌肉瘫痪就是防止你做梦的时候在现实中也做出对应的动作。REM 期容易做清醒梦，从 REM 睡眠中醒来后更有联想力（Wiki 给的是语义启动，这个在《语言引论》里面有，就是单词激发单词之间的联想），也有利于保留特定类型的记忆。鬼压床（睡眠瘫痪症）好像就是因为 REM 睡眠期肌肉暂时瘫痪的机制在不正确的时间被激活？存疑。
• Non-Rapid Eye Movement Sleep / NREM Sleep 非快速眼动睡眠。显然眼睛是不会随机运动的。这个阶段，大脑的神经元的活动与思考的时候类似。
• Slow-Wave Sleep / SWS 慢波睡眠。也叫 Deep Sleep 深睡眠。一般是 N3 期（第三个 NREM 期）和 REM 期。N3 期是最深度的睡眠，让你神清气爽！

然后补充一下：N1 期容易被唤醒，N2 期是 NREM 睡眠的开始，N3 期容易出现梦游 / 打鼾。我草那我爸怎么做到睡一会儿就开始打鼾的。

• Short Sleeper Syndrome / SSS 短睡综合症。一般有 SSS 的人即使每晚睡眠时间小于 6 小时也没什么事。
• pink noise 粉红噪音。首先需要明确一点：人耳对声音的感知不是线性的，而是对数函数。粉红色噪音就是感知上是均匀变化的，即对数。
• white noise 白噪音。就是物理上是均匀变化的，即线性。
• brown noise 布朗噪音。是由布朗运动造成的，又称作随机移动噪音。更具体的解释（其实对于上面两个也一样）会涉及积分、傅里叶变换啥的，就略过了。

holes：粉红噪音、白噪音、布朗噪音、褪黑素、睡姿（和 NREM、REM 相关）、arousal。